Какво е бърнаут?

Синдромът "професионално изчерпване" се явява краен резултат от въздействието на комплекс от неблагоприятни, стресиращи индивидуални и социално-психологични фактори.

Проявява се, чрез значимо снижаване на собствените постижения, хронична умора и затруднения в справянето с жизнените потребности.

Разликата между симптомите при стрес и бърн аут са посочени в таблицата

Стрес	Бърн аут
Свръх активност и заетост	Липсва интерес към каквато и да е било заетост
Емоционалните реакции са изострени	Емоциите са притъпени, преобладава преживяване за безразличие
Налице е преживяване за успешност и свръхактивност	Преобладава чувство за безпомощност и безинициативност
Изразходване на енергетичния и психичен потенциал	Загуба на мотивация, надежда и желание
Чувство за нетърпение и тревога	Оттегляне и изолиране от света
Водещи физически последствия	Водещи емоционални последствия

Свети за справяне с "бърн-аут"

"Бърн-аут" се храни с енергията, ентусиазма и страстта на най-добрите професионалисти, превръщайки тези им качества в изтощение, нервност и разочарование.

Добрата новина е, че "бърн-аут" се преодолява, и това състояние може напълно да бъде премахнато.

Ето няколко стъпки, които можеш да предприемеш, за да върнеш радостта от живота и работата си.

Направи списък на трудните за теб ситуации, които те карат да се чувстваш: стресиран, разтревожен, притеснен, разочарован, ядосан и/или безпомощен.
Изброй начини за справяне с всяка ситуация.
Срещу всяка ситуация от списъка си запиши 1 начин да промениш нея или твоето поведение, за да намалиш напрежението и започни да прилагаш това в ежедневието си. Бърн-аут не се случва за една нощ, така че е нереалистично да очакваш и да изчезне толкова бързо.
Делегирай работа и отговорности на други, дори и другите да не се справят толкова бързо или толкова добре, колкото би го направил ти.
Кажи "Не".
Докато се възстановяваш, избягвай да поемаш нови ангажименти или отговорности. Устоявай на желанието да се съгласиш по "инерция".
Почивай между 2 задачи.
"Бърн-аут" изчерпва умствените и физическите ти сили. Избягвай да скачаш от една стресираща задача на друга. Дай си възможност да се възстановят умът и тялото ти.
Контролирай електронните си устройства.
Те (таблети, смартфони, лаптопи и т.н.) консумират огромна част от енергията ти, която в състояние на "бърн-аут" ти липсва.<./p>
Общувай с хора извън работното ти място.
Осигури си външна гледна точка и нова перспектива за живота. Срещай се с приятели по-често и се забавлявай.
Не работи след изтичане на работното ти време.
Ако желаеш да си продуктивен, ефективен и най-вече здрав – забави темпото. Значително. Подреди приоритетите си и постави себе си на първо място. Не работи постоянно!
Опитай се да спиш повече време.
Недостигът на сън е основен фактор за възникване на "бърн-аут". Всички знаем, че "сънят е здраве". Той ти е жизнено необходим. Промени навиците си. Постарай се да спиш поне 6-7 часа на денонощие. Потърси професионална помощ, ако се налага.
Спортувай редовно.
Аеробните упражнения са за предпочитане при възстановяване от "бърн-аут". Всяка активност, която ускорява пулса ти и натоварва леко сърдечната ти дейност и те прави по-устойчив на сърдечно-съдови заболявания. Редуцира ,значително, симптомите на "бърн-аут". Обърнете внимание на състоянието си, потърсете професионална помощ.